Sumo Squats: วิธีการ บริหารกล้ามเนื้อ... - การลดน้ำหนักทำได้จริง (2024)

การเปลี่ยนตำแหน่งและมุมของส่วนต่างๆ ของร่างกายสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายได้ ค้นหาวิธีการทำซูโม่สควอตและผลกระทบที่เกิดขึ้น

ซูโม่สควอชเป็นรูปแบบหนึ่งของสควอชเป็นประจำโดยที่คุณวางเท้าให้กว้างกว่าปกติและชี้ออกไปด้านนอกมากขึ้น

การปรับเปลี่ยนนี้เน้นที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านในมากขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับสควอชทั่วไป

นอกจากนี้ คุณอาจพบว่าการรักษากระดูกสันหลังให้ตรง รักษาร่างกายส่วนบนให้ตรง และย่อตัวให้ลึกยิ่งขึ้นได้ง่ายขึ้นด้วยการเล่นซูโม่

กล่าวโดยสรุป ซูโม่สควอทเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการเติบโตและเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ quadriceps (ต้นขาด้านหน้า) และกล้ามเนื้อสะโพก (ต้นขาด้านใน)

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพบว่ามันสบายกว่ารุ่นปกติ (ในทางที่ดี)

โปรดจำไว้ว่าหลาย ๆ คนจะต้องทำซูโม่สควอชพร้อมตุ้มน้ำหนักเพื่อให้สามารถกดดันกล้ามเนื้อได้เพียงพอสำหรับเป้าหมายเหล่านี้

วิธีการทำซูโม่สควอช

ผู้เริ่มต้นฝึกแบบใช้แรงต้านสามารถเริ่มต้นด้วยการเล่นซูโม่สควอชแบบบอดี้เวท แต่หลายๆ คนอาจต้องการใช้เวทแบบใดแบบหนึ่ง

นอกเหนือจากนั้น ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อทำซูโม่สควอชแบบบอดี้เวท:

  1. ยืนตัวตรงโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่ หันเท้าของคุณออกไปในมุมประมาณ 45 องศา
  2. ค่อยๆ ลดตัวลงให้สบายที่สุดโดยพับขา รักษาเข่าให้อยู่เหนือเท้าและกระดูกสันหลังตั้งตรง
  3. ยกร่างกายของคุณขึ้นในท่าควบคุมจนกระทั่งขาของคุณยืดน้อยกว่าเล็กน้อย
Sumo Squats: วิธีการ บริหารกล้ามเนื้อ... - การลดน้ำหนักทำได้จริง (1)

อย่างแน่นอนซูโม่สควอชของคุณควรกว้างแค่ไหนขึ้นอยู่กับรายละเอียด เช่น เป้าหมายการฝึก ความชอบ และสัดส่วนของร่างกาย

ที่ถูกกล่าวว่าไม่มีความกว้างที่สมบูรณ์แบบจริงๆ ตราบใดที่คุณใส่ใจที่จะยกเข่าขึ้นเหนือเท้าและทำท่าซูโม่สควอชแบบกระดูกสันหลังตรงก็เป็นการออกกำลังกายที่ดี

กล้ามเนื้อทำงานร่วมกับซูโม่สควอท

บางส่วนหลักกล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกับซูโม่สควอท ได้แก่:

  • Quadriceps (ต้นขาด้านหน้า)
  • อุปกรณ์กระชับสะโพก (ต้นขาด้านใน)

บางส่วนรองกล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกับซูโม่สควอท ได้แก่:

  • ก้น (ก้น)
  • เอ็นร้อยหวาย (ต้นขาหลัง)
  • น่อง
  • Erector spinae (หลังส่วนล่าง)

สิ่งที่ควรทราบก็คือ คุณยังต้องการทำซูโม่สควอทในจำนวนที่ถูกต้องและกำหนดช่วงที่มีแรงต้านเพียงพอที่จะเห็นผลลัพธ์

อย่างแน่นอนคุณควรทำซูโม่สควอทกี่ครั้งขึ้นอยู่กับสิ่งต่างๆ เช่น สิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ

ดังที่กล่าวไปแล้ว สำหรับเป้าหมายยอดนิยม เช่น การเพิ่มกล้ามเนื้อควอดริเซบและกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน คุณต้องทำซูโม่สควอชประมาณ 3 ถึง 6 เซ็ตจำนวน 6 ถึง 15 เซ็ตด้วยน้ำหนักที่ท้าทาย

สำหรับหลายๆ คน สิ่งนี้หมายถึงการทำท่าถ่วงน้ำหนักอย่างใดอย่างหนึ่ง เช่น ซูโม่สควอชกับดัมเบลล์

ตัวเลือกอุปกรณ์ใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณมีและสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ

ประโยชน์ของซูโม่สควอท

ด้านบนของประโยชน์ของสควอชเป็นประจำซูโม่สควอทมีข้อดีอื่นๆ อีกสองสามประการ

บางส่วนมีเอกลักษณ์เฉพาะมากขึ้นประโยชน์ของซูโม่สควอทรวม:

  1. เน้นต้นขาด้านในเพิ่มเติม:การแยกเท้าให้กว้างขึ้นจะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในรับแรงกดขึ้นมากขึ้น นี่อาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคน
  2. สามารถช่วยให้คุณหมอบได้ลึกขึ้น:เนื่องจากรูปร่างของกระดูกสะโพก การวางเท้าให้กว้างขึ้นจะทำให้ย่อตัวลงลึกได้ง่ายขึ้นโดยไม่งอกระดูกสันหลัง ท่านี้จะดีเป็นพิเศษกับท่าซูโม่สควอตแบบถ่วงน้ำหนัก
  3. ซูโม่สควอชจะสบายกว่า:การทำให้กระดูกสันหลังตั้งตรงได้ง่ายขึ้นยังช่วยให้ซูโม่สควอชในบริเวณนี้รู้สึกสบายตัวมากกว่าท่าปกติอีกด้วย

ประโยชน์เหล่านี้ทำให้ซูโม่สควอชคุ้มค่ากับบางคนและบางสถานการณ์อย่างแน่นอน คุณสามารถลองดูท่าสควอตนี้เพื่อดูว่าคุณชอบท่านี้มากแค่ไหน

ทางเลือกหมอบซูโม่

ซูโม่สควอชอาจเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีอย่างแน่นอน แต่คุณอาจต้องการทราบว่ามีแบบฝึกหัดที่คล้ายกันใดบ้าง ทางเลือกซูโม่สควอชบางส่วน ได้แก่:

  • สควอชเป็นประจำ
  • การลักพาตัวขาแบบถ่วงน้ำหนัก
  • ก้าวขึ้น
  • กบกระโดด
  • กระโดดพุ่ง
  • สควอชด้านหน้า
  • สควอชบาร์นิรภัย

ทำไมคุณถึงสนใจซูโม่สควอต และทำไมคุณตัดสินใจว่าไม่รักพวกเขาจะมีอิทธิพลต่อทางเลือกอื่นที่สอดคล้องกับสถานการณ์ของคุณมากที่สุด

ซูโม่สควอชเป็นการออกกำลังกายที่ดีหรือไม่?

ซูโม่สควอทเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการเติบโตและเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อควอดริเซบ (ต้นขาด้านหน้า) และกล้ามเนื้อสะโพก (ต้นขาด้านใน)

หลายๆ คนจะพบว่าการวางเท้าให้กว้างขึ้นเล็กน้อยจะทำให้การออกกำลังกายแบบสควอตที่หลังส่วนล่างสบายขึ้น และช่วยให้สควอทลึกขึ้นได้ง่ายขึ้น

คุณยังคงต้องจำไว้ว่าคุณจะต้องทำให้รุ่นน้ำหนักตัวยากขึ้นด้วยอุปกรณ์หมอบเพื่อการเติบโตและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ quadricep ที่แข็งแรงอย่างแท้จริง

นอกจากนี้ยังเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่ามีผู้ยิ่งใหญ่อีกมากมายการออกกำลังกายขาแบบผสม. หากคุณไม่ชอบซูโม่สควอต คุณสามารถเลือกทางเลือกอื่นได้

คำถามที่พบบ่อย

ซูโม่สควอชมีประโยชน์อย่างไร?

ซูโม่สควอชดีต่อการออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านในมากขึ้น โดยนั่งยองๆ ลึกขึ้น และทำให้กระดูกสันหลังของคุณเหยียดตรงได้ง่ายขึ้นในท่าสควอท

Sumo Squats: วิธีการ บริหารกล้ามเนื้อ... - การลดน้ำหนักทำได้จริง (2024)

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Mrs. Angelic Larkin

Last Updated:

Views: 6155

Rating: 4.7 / 5 (47 voted)

Reviews: 94% of readers found this page helpful

Author information

Name: Mrs. Angelic Larkin

Birthday: 1992-06-28

Address: Apt. 413 8275 Mueller Overpass, South Magnolia, IA 99527-6023

Phone: +6824704719725

Job: District Real-Estate Facilitator

Hobby: Letterboxing, Vacation, Poi, Homebrewing, Mountain biking, Slacklining, Cabaret

Introduction: My name is Mrs. Angelic Larkin, I am a cute, charming, funny, determined, inexpensive, joyous, cheerful person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.