5 เวอร์ชันของ 75 Hard Challenge ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น (2024)

5 เวอร์ชันของ 75 Hard Challenge ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น (1)

5 เวอร์ชันของ 75 Hard Challenge ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น (2)

ไม่ว่าคุณกำลังมองหาการเริ่มต้นปีใหม่ด้วยการลดน้ำหนัก หรือคุณเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายและลองใช้โปรแกรมการออกกำลังกายต่างๆ เพื่อดูว่ามันมีประสิทธิภาพแค่ไหน คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับหนึ่งในเทรนด์ใหม่ที่หมุนเวียนตลอดปี 2020 และ สู่ปี 2021 ความท้าทายที่เรียกว่า75 ยากและมีหลายสิ่งที่ต้องเจาะลึกเพื่อหารือเกี่ยวกับเรื่องนี้

75 ฮาร์ดคืออะไร?

75 Hard หรือที่รู้จักกันในชื่อ #75HardChallenge เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่เผยแพร่ผ่านโซเชียลมีเดีย แม้ว่าจะดูเหมือนว่าจะมีจุดเริ่มต้นบน TikTok แล้วก็ตาม ยกเว้นว่ามันไม่ใช่ มันเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีพื้นฐานมาจากการออกกำลังกาย แต่ตามที่ผู้สร้างกล่าวไว้:

"นี่ไม่ใช่โปรแกรมฟิตเนส 75 ยากเป็นโปรแกรมฝึกความแข็งแกร่งทางจิตที่เปลี่ยนแปลงรูปแบบ"

แน่นอนว่าผู้สร้างการออกกำลังกายทุกคนก็พูดแบบนี้ เป็นมากกว่าการออกกำลังกาย แต่เป็นสภาวะของจิตใจ! มันเป็นทัศนคติ! มันเป็นวิธีที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ!

ความจริงก็คือมันเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ยากอย่างที่ชื่อบอก หากคุณสามารถอดทนและผ่านมันไปได้ ทฤษฎีก็คือ คุณจะเปลี่ยนกรอบความคิด ทัศนคติ รวมถึงร่างกายของคุณด้วย

มีความจริงบางอย่างในการกล่าวอ้าง การท้าทาย 75 ยากมีระยะเวลา 75 วันโดยเฉลี่ยจะใช้เวลา 66 วันในการสร้างนิสัยใหม่และทำให้มันกลายเป็นพฤติกรรมอัตโนมัติ. การรับสิ่งใหม่ๆ และทำต่อไปเป็นเวลาสองเดือนครึ่งจะสร้างนิสัยและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ

เดอะ 75 ฮาร์ดเว็บไซต์เป็นเรื่องปกติสำหรับความท้าทายในการออกกำลังกาย เนื้อหาอยู่ในเนื้อหา "นี่เป็นมากกว่าการออกกำลังกาย" จากนั้นพูดถึงความสงสัยในตนเอง การขาดแรงจูงใจ และปัญหาทางจิตที่ผู้เขียนต้องเผชิญ เพื่อแสดงความเห็นอกเห็นใจกับผู้ชม (ใช่แล้ว เราทุกคนเคยผ่านจุดนั้นมาแล้ว ทั้งโรคระบาด การกักกัน โรคซึมเศร้า ทั้งหมดนี้อยู่ในระดับสูงเป็นประวัติการณ์) จากนั้น แน่นอนว่าพวกเขาจะเจาะลึกว่าโปรแกรมนี้เปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาอย่างไร และพวกเขาต้องการแบ่งปันอย่างไร กับคุณเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนของคุณได้เช่นกัน สิ่งนี้มาพร้อมกับหลักฐานทางสังคม (แนวคิดทางจิตวิทยาการตลาด) และภาพถ่าย Instagram มากมายของการเปลี่ยนแปลงด้านฟิตเนสก่อนและหลัง

ทั้งหมดนี้เป็นเพียงสิ่งพื้นฐาน คุณสามารถเขียนข้อความโฆษณาเช่นนี้จากเทมเพลตได้หากต้องการ

5 เวอร์ชันของ 75 Hard Challenge ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น (3)

แล้วความท้าทาย 75 Hard คืออะไรโดยเฉพาะ?

  • ห้ามดื่มแอลกอฮอล์และไม่มี "มื้ออาหารโกง" แม้ว่าคุณจะเป็นผู้กำหนดว่าอาหารของคุณคืออะไร ดังนั้นคำจำกัดความจึงแตกต่างกันไป
  • ออกกำลังกาย 45 นาทีสองครั้งทุกวัน เป็นเวลา 75 วันติดต่อกัน การออกกำลังกายอย่างหนึ่งควรเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้ง
  • ดื่มน้ำ 1 แกลลอน (4 ลิตร) ทุกวัน
  • อ่านหนังสือ 10 หน้า ซึ่งมักจะเกี่ยวกับการเติบโตส่วนบุคคล
  • อาบน้ำเย็น 5 นาทีก่อนออกกำลังกาย
  • ถ่ายภาพความคืบหน้าทุกวัน
  • กระทำการอันมีเมตตาโดยสุ่ม.
  • ไม่มีการปรับแต่ง เปลี่ยนแปลง หรือทดแทน การละเมิดกฎหมายถึงการเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่วันที่ 1

ต่อไปนี้คือจุดที่เราสามารถตกลงกันว่านี่ไม่ใช่โปรแกรมการออกกำลังกาย เนื่องจากไม่มีโปรแกรมการออกกำลังกายจริงรวมอยู่ด้วย คุณมีอิสระที่จะเลือกการออกกำลังกาย อาหาร และข้อจำกัดของคุณเอง เพียงอย่างเดียวนั้นมากกว่าที่บางคนอยากทำและอาจนำไปสู่การออกกำลังกายที่ไม่สมดุล แต่ปัญหาของ 75 Hard วิ่งลึกลงไปอีก

ปัญหากับ 75 ฮาร์ด

75 ฮาร์ดมีปัญหาเล็กน้อย ที่จริงแล้วเกือบทุกกฎก็มีปัญหาอยู่ด้วย

"ไม่ดื่มแอลกอฮอล์" เป็นกฎที่ดี เราไม่มีปัญหา แอลกอฮอล์เป็นพิษและสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ทุกประเภท และเป็นคาร์โบไฮเดรตซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาก

ความสามารถในการกำหนดอาหารของตนเองจะเป็นประโยชน์ เนื่องจากช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นในการปฏิบัติตามโปรแกรม ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารคีโต อาหารวีแกน หรืออย่างอื่นก็ตาม น่าเสียดายที่การขาดความเฉพาะเจาะจงทำให้ยากต่อการเลือกแผนการรับประทานอาหารจริงๆ และยึดตามแผนนั้น

การออกกำลังกาย 2x45 นาทีต่อวันนั้น... เข้มข้น มันมากกว่าที่คนส่วนใหญ่ทำมาก ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีปัญหาสำคัญอีกประการหนึ่งซึ่งคุณอาจจำได้หากคุณเคยศึกษาเรื่องฟิตเนสมาก่อน ไม่มีวันพัก! คุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ทำให้ร่างกายทรุดโทรมลงอย่างต่อเนื่อง และไม่เคยให้เวลาในการฟื้นตัวเลย ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายของกล้ามเนื้อและอวัยวะในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการออกกำลังกายที่คุณเลือกเป็นกิจกรรมที่ต้องออกแรงหนัก เช่น ครอสฟิต หรือการยกน้ำหนักอย่างหนัก

5 เวอร์ชันของ 75 Hard Challenge ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น (4)

การดื่มน้ำหนึ่งแกลลอนทุกวันเป็นเป้าหมายที่น่าชื่นชม ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มีภาวะขาดน้ำอย่างเรื้อรัง และการดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลก็เป็นสิ่งที่ดี แต่เป็น 2 เท่าของปริมาณที่แนะนำโดยทั่วไปให้คุณดื่มในหนึ่งวัน และอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะดื่ม จัดการจริงๆ

ภาพความคืบหน้าในแต่ละวันอาจเป็นสิ่งที่ดีในสถานการณ์ที่เหมาะสม แต่ก็สามารถทำให้เกิดความผิดปกติของร่างกายและทำให้ปัญหาสุขภาพจิตรุนแรงขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เห็นความก้าวหน้าในทันทีอย่างที่คุณคาดหวัง

กฎอื่นๆ โดยทั่วไปแล้วก็โอเค การอาบน้ำเย็นเป็นเรื่องปกติ และยังให้พลังงานและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนอีกด้วย การแสดงน้ำใจแบบสุ่มๆ ถือเป็นการให้กำลังใจที่ดี แม้ว่าการทำอะไรก็ตามในช่วงที่มีการระบาดใหญ่จะเป็นเรื่องยากก็ตาม ไม่มีปัญหาในการส่งเสริมการอ่านเช่นกัน

การโจมตีครั้งใหญ่ที่สุดต่อโปรแกรมทั้งหมดก็คือไม่มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลัง คนที่ทำสิ่งนี้ไม่ใช่นักโภชนาการ นักโภชนาการ ครูฝึก นักบำบัด หรือใครก็ตามที่มีวุฒิการศึกษาใดๆ เพื่อสนับสนุนโปรแกรมของเขา เขาเป็นนักการตลาดที่ใช้โปรแกรมนี้เพื่อทำการตลาดด้านสุขภาพจิต (และร้านขายสินค้าของเขา) ที่สำคัญกว่านั้นคือเขาใช้ TikTok เพื่อเผยแพร่ และ TikTok ถูกใช้โดยวัยรุ่นที่อาจไม่รู้จักอะไรดีไปกว่านี้ และอาจทำร้ายตัวเองด้วยการลองท้าทายที่มากเกินไปสำหรับพวกเขา และแน่นอนว่า หากคุณล้มเหลวและเมื่อคุณล้มเหลว คุณจะยิ่งรู้สึกหดหู่ใจมากขึ้นจากการล้มเหลว

คุณสามารถอ่านบทสรุปโดยละเอียดเพิ่มเติมของปัญหาเกี่ยวกับ 75 Hard ได้ทั่วทุกที่ นี่คือตัวเลือกบางส่วนสำหรับการอ่านเพิ่มเติม:

คุณได้รับความคิด

เราไม่ได้ชื่นชอบการแข่งขัน 75 Hard เนื่องจากมีการเขียนกฎไว้แล้ว อย่างไรก็ตาม มีข้อดีบางประการฝังอยู่ในคำพูดทางการตลาดและศัพท์แสงวัฒนธรรมพี่น้องที่ก้าวร้าวที่พวกเขาพูดถึง นั่นเป็นสาเหตุที่สิ่งที่เราจะแนะนำจริงๆ คือชุดทางเลือกต่างๆ เลือกสิ่งที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณเอง และอย่าลืมว่าการให้อภัยเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพจิต

1.Tweaked 75 Hard โดย Hoyles Fitness

Steve Hoyles เป็นผู้ฝึกสอนฟิตเนสในสหราชอาณาจักรที่ต้องการทำชาเลนจ์ 75 Hard แต่ตระหนักดีว่าข้อจำกัดบางประการนั้นไร้สาระสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงาน เขาได้คลายกฎเกณฑ์ต่างๆ และปรับให้เข้ากับคนที่มีชีวิตซึ่งรวมถึงงาน ครอบครัว และโอกาสทางสังคม

เขาคลายข้อจำกัดด้านอาหารด้วยการห้ามเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นอกกิจกรรมทางสังคม และไม่พูดอะไรเกี่ยวกับมื้ออาหารแบบโกง นี่คือแนวโน้มโดยรวมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เพียงทำตามการควบคุมอาหารและรักษาร่างกายของคุณให้ถูกต้อง

เขาบอกว่าจะฝึกทุกวันเป็นเวลา 75 วันติดต่อกัน แต่ระบุว่า "การฟื้นตัวที่ใช้งานอยู่นั้นนับว่าคุ้มค่า" นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ในทำนองเดียวกัน เขาก็เลิกใช้กฎโง่ๆ "การออกกำลังกายครั้งเดียวต้องออกไปข้างนอก" ใครอยากออกกำลังกายทุกวันท่ามกลางหิมะ ความร้อน 100 องศา หรือกลางสายฝน บ้าง?

เขาแบ่งเบาภาระการใช้น้ำโดยตั้งค่าเป็น 3 ลิตร แทนที่จะเป็น 4 ลิตร ซึ่งเป็นปริมาณน้ำที่สมเหตุสมผลมากกว่า มันยังมากกว่าที่แนะนำตามปกติ แต่ก็เป็นเรื่องปกติในบริบทด้านฟิตเนส ซึ่งคุณน่าจะเหงื่อออกมากทันที หากคุณกำลังมองหาที่จะปรับปรุงการออกกำลังกายและทำให้มีเหงื่อออกมากขึ้น อย่าลืมลองดูของเราเจลลอนจาเบิร์นนิ่ง!

5 เวอร์ชันของ 75 Hard Challenge ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น (5)

เขารักษาข้อกำหนดในการอ่านและรูปถ่ายความคืบหน้า แต่สิ่งที่คุณสามารถทำได้หรือออกไปพูดตามตรง และสุดท้ายเขาก็เพิ่มการเดินให้ครบ 10,000 ก้าวต่อวัน การกระฉับกระเฉงแม้ในระดับพื้นฐานเป็นสิ่งที่ดีเสมอไป

2.75 ง่าย

ไม่มีลิงก์สำหรับลิงก์นี้ แต่สาเหตุหลักมาจากเราได้สังเคราะห์แนวคิดต่างๆ มากมายเพื่อสร้างลิงก์นี้ขึ้นมาเอง 75 ยากก็คือยาก และกฎหลายข้อไม่มีผลกระทบหรืออาจเป็นอันตรายได้ ต่อไปนี้คือสิ่งที่ถูกลดขนาดลงและดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้น

  • เริ่มหรือดำเนินแผนการลดน้ำหนักต่อ.ไม่สำคัญว่าอันไหน ดังนั้นให้ปรับให้เหมาะกับความต้องการด้านอาหารเฉพาะของคุณ
  • ออกกำลังกายครั้งละ 45–60 นาทีทุกวัน"การออกกำลังกาย" เป็นเพียงการเดินง่ายๆ เพื่อการฟื้นตัวอย่างกระฉับกระเฉง อย่าทำร้ายตัวเอง!
  • ดื่มน้ำอย่างน้อยสามลิตรในแต่ละวัน.

5 เวอร์ชันของ 75 Hard Challenge ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น (6)

แค่นั้นแหละ! สิ่งอื่นที่คุณต้องการเพิ่ม ไปข้างหน้าเลย ต่างจาก 75 Hard ตรงที่เราไม่สนใจว่าคุณจะปรับตัวหรือ "ฝ่าฝืน" กฎเกณฑ์หรือไม่ ปรับให้เข้ากับชีวิตของคุณ ท้าทายตัวเอง แต่อย่าตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ ถ้าอยากอ่านก็อ่าน หากคุณต้องการนั่งสมาธิให้ทำอย่างนั้นแทน หากคุณต้องการเพิ่มอาหารเสริมลงในรายการ ไปเลย คุณทำคุณ.

3. บีบีจี

BBG คือ Bikini Body Guides และเป็นชุดโปรแกรมการออกกำลังกายที่พัฒนาโดย Kayla Itsines ผู้ฝึกสอนฟิตเนสชาวออสเตรเลีย การออกกำลังกายของเธอใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงและมุ่งเป้าไปที่ระดับความฟิตและเป้าหมายเฉพาะของคุณ มันไม่ใช่ "ความท้าทาย" และไม่เกี่ยวข้องกับ 75 Hard เลย แต่จริงๆ แล้วน่าจะดีกว่าสำหรับผู้อ่านส่วนใหญ่ของเราที่จะไม่ซื้อวัฒนธรรมของพี่น้องและผยองก้าวร้าวที่การกีดกัน ไม่มีข้อผิดพลาด ได้รับอนุญาต มุม Hypermasculine 75 ยาก ความท้าทายแสดงถึง

5 เวอร์ชันของ 75 Hard Challenge ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น (7)

ข้อเสียของแผนนี้คือเป็นรูปแบบการสมัครสมาชิก แม้ว่าจะมีราคาเพียง 20 ดอลลาร์ต่อเดือนเท่านั้น นั่นเป็นมากกว่าการเป็นสมาชิกยิม แต่สามารถทำได้ทุกที่ สิ่งหนึ่งที่เราชอบมากที่สุดเกี่ยวกับ BBG ก็คือมีการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท คาร์ดิโอ และฟิตเนสทั่วไปสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย ซึ่งถือว่ายอดเยี่ยมมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่ไม่มีงบประมาณหรือพื้นที่สำหรับอุปกรณ์

4.31 ดัดแปลง

นี่คือเวอร์ชันปรับปรุงของฐานรากแบบแข็ง 75 แบบ โดยตัดครึ่งหนึ่งและตั้งเป้าว่าจะทำให้เสร็จภายในหนึ่งเดือน Christina Quaterman ตัดสินใจพัฒนาสิ่งนี้เพื่อใช้ร่วมกับความท้าทายทั้ง 30เดือนหน้าจึงเน้นออกกำลังกายมากกว่าควบคุมอาหาร

5 เวอร์ชันของ 75 Hard Challenge ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น (8)

ตัวเลือก 31 วันเป็นเพราะเธอเลือกเดือนธันวาคมเป็นเดือนที่จะท้าทาย คุณสามารถเลือกเดือนใดก็ได้หรือนานกว่านั้น และเพียงขยายกฎเกณฑ์ได้นานเท่าที่คุณต้องการ กฎคือ:

  • ออกกำลังกายครั้งละ 45 นาทีทุกวันสิ่งนี้สามารถทำได้ในหนึ่งเดือนมากกว่าสองครึ่งครึ่งและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่ามาก
  • ดื่ม 32 ออนซ์ ของน้ำ.นี่เป็นเป้าหมายที่ดีและสมเหตุสมผล แม้ว่าการออกกำลังกายของคุณอาจจะเหนือกว่าก็ตาม
  • อ่าน 15 หน้าต่อวันอีกครั้งการอ่านเป็นสิ่งที่ดี
  • ถ่ายภาพความคืบหน้าทุกวันตราบใดที่คุณไม่เกิดภาวะผิดปกติ นี่ก็เป็นเรื่องปกติ
  • จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์.
  • การอดอาหารเป็นระยะเรารัก IF และสนับสนุนให้คุณทำเลือกรูปแบบที่เหมาะกับคุณ.

โดยพื้นฐานแล้วมันเป็น! ทำได้ ขยายได้ และสมเหตุสมผลกว่ามาก

5. เป้าหมาย SMART ส่วนบุคคล

ปราดเปรื่องเป็นตัวย่อ หมายถึง เฉพาะเจาะจง วัดได้ บรรลุได้ เกี่ยวข้อง และจำกัดเวลา มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในธุรกิจและที่อื่นๆ และสามารถใช้ได้กับฟิตเนสด้วยเช่นกัน อย่างที่เราชอบพูดกัน ทุกคนมีความแตกต่างกัน และร่างกายของคุณก็จะตอบสนองต่อการให้กำลังใจที่แตกต่างกันออกไป ตั้งเป้าหมายที่เหมาะกับคุณ ไม่ใช่เพื่อใครก็ตาม

5 เวอร์ชันของ 75 Hard Challenge ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น (9)

เก็บไว้เฉพาะเจาะจงไม่ว่าจะเป็นระยะเวลาการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงในแต่ละวัน จำนวนการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงต่อสัปดาห์ จำนวนแคลอรี่ที่ลดลงในแต่ละสัปดาห์ หรือเป้าหมายการลดน้ำหนักเฉพาะที่คุณทำวิศวกรรมย้อนกลับเป็นคุณลักษณะเหล่านั้น

เก็บไว้วัดได้ไม่ว่าจะเป็นการนับแคลอรี่ ติดตามน้ำหนัก หรือเพียงติดตามระดับกิจกรรมในแต่ละวัน

เก็บไว้บรรลุได้. อย่าท้าทายตัวเองให้ลดน้ำหนัก 100 ปอนด์ ภายในสองสัปดาห์หรือสิ่งอื่นใดที่เป็นไปไม่ได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

เก็บไว้ที่เกี่ยวข้อง. การอาบน้ำเย็น อ่านหนังสือสักหน่อย และรูปถ่ายความคืบหน้าไม่เกี่ยวข้องกับโปรแกรมการออกกำลังกาย หากต้องการใช้ตัวอย่างแบบสุ่มทั้งหมด

เก็บไว้กำหนดเวลา. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองมีขีดจำกัด ไม่ว่าจะเป็น 30 วันหรือ 75 วัน

ด้วยการตั้งเป้าหมายของคุณเอง คุณกำลังเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ มากกว่าที่จะต่อสู้กับความล้มเหลวอย่างต่อเนื่อง

5 เวอร์ชันของ 75 Hard Challenge ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น (2024)

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Rev. Porsche Oberbrunner

Last Updated:

Views: 6247

Rating: 4.2 / 5 (53 voted)

Reviews: 92% of readers found this page helpful

Author information

Name: Rev. Porsche Oberbrunner

Birthday: 1994-06-25

Address: Suite 153 582 Lubowitz Walks, Port Alfredoborough, IN 72879-2838

Phone: +128413562823324

Job: IT Strategist

Hobby: Video gaming, Basketball, Web surfing, Book restoration, Jogging, Shooting, Fishing

Introduction: My name is Rev. Porsche Oberbrunner, I am a zany, graceful, talented, witty, determined, shiny, enchanting person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.